Những dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm và cách bổ sung hiệu quả

Kẽm ở trong cơ thể tồn tại dưới dạng tích trữ nên mỗi ngày cần phải bổ sung thêm kẽm. Cơ thể cần kẽm bởi những lý do như sau:

• Cải thiện sức khỏe trí não và hệ thần kinh.
• Tăng cường hệ miễn dịch, từ đó sẽ làm giảm đi nguy cơ mắc một số căn bệnh.
• Làm chậm đi quá trình oxy hóa.
• Cân bằng nội tiết tố.
• Phòng ngừa tình trạng loãng xương.
• Phòng ngừa một số căn bệnh về mắt.

Nhu cầu tiêu thụ kẽm ở từng độ tuổi sẽ có sự khác biệt. Nam giới > 14 tuổi cần tiêu thụ 11mg kẽm/ ngày. Còn đối với nữ giới cần khoảng 8mg kẽm/ngày. Phụ nữ đang trong thời gian mang thai và cho con bú cần lượng kẽm lớn hơn từ 11 – 12mg kẽm/ngày. Trong trường hợp không bổ sung kẽm hàng ngày thì cơ thể sẽ xuất hiện một số các biểu hiện thiếu kẽm thường gặp.

Chuyên trang thông tin điện tử seagatemaxtor.com đã thu thập thông tin từ rất nhiều nguồn uy tín và bật mí cho mọi người được biết đến các dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm cụ thể như sau:

Kẽm sẽ giúp cho làn da khỏe mạnh, thúc đẩy khả năng đông máu khi cần thiết. Nếu như cơ thể có vết thương, người thiếu kẽm sẽ lâu lành hơn. Bên cạnh đó, thiếu kẽm cũng chính là nguyên nhân gây mụn, da xấu và xỉn màu một cách nghiêm trọng.

Kẽm có công dụng quan trọng trong việc làm tăng cường vị giác. Vì vậy, những người thiếu kẽm sẽ không có cảm giác thèm ăn dẫn đến bị giảm cân nhanh chóng. Cơ thể khi đó cần được bổ sung đủ chất nhằm sinh ra hàng loạt những vấn đề sức khỏe khác.

Cơ thể nếu như bị thiếu kẽm cũng sẽ khiến cho tóc mỏng, yếu và dễ gãy rụng. Vì kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp hàm lượng protein, giúp cân bằng nồng độ hormone ở trong cơ thể. Vì vậy, phần nang tóc của người thiếu kẽm sẽ khó phát triển, gây nên tình trạng rụng tóc bất thường.

Bên cạnh đó, móng tay khi thiếu kẽm cũng sẽ trở nên giòn, dễ bị gãy, xuất hiện đốm trắng rất đặc trưng.

Kẽm sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra hàng rào kháng thể. Do đó, người thiếu kẽm có thể cảm thấy lạnh hơn so với những người bình thường, cơ thể cũng sẽ dễ bị mắc bệnh hơn.

Một số những vấn đề phổ biến khi cơ thể bị thiếu kẽm đó là mắt bị mờ, nheo mắt và thị lực bị suy giảm. Do đó, mọi người cần bổ sung đủ khoáng chất vi lượng cho cơ thể, trong đó có kẽm nhằm giúp cho mắt sáng và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Biểu hiện của tình trạng sương mù não đó là làm giảm tập trung, thường xuyên cảm thấy căng thẳng, suy giảm trí nhớ. Chính điều này sẽ làm suy giảm hiệu suất công việc, ảnh hưởng lớn đến quá trình tập trung của người bệnh.

Cơ thể không thể nào tự dự trữ kẽm, bởi vậy chúng ta cần phải bổ sung kẽm từ thực phẩm, trong trường hợp các bạn ăn chay hoặc là không ăn nhiều thịt đỏ thì bạn có thể sẽ bị thiếu máu.

Một số loại thịt đỏ như thịt lợn, bò, cừu năm trong số các nguồn tốt nhất bởi kẽm có trong các thực phẩm này sẽ có sinh khả dụng cao – nghĩa là cơ thể dễ dàng hấp thu hơn so với những nguồn khác. Phía các chuyên gia khuyên mọi người nên ăn đến 500g thịt đỏ nấu chín mỗi tuần. 70g mỗi ngày hoặc là 100g 5 lần/ tuần là hướng dẫn tốt.

Thịt đỏ nếu như đun lâu sẽ có hàm lượng kẽm cao hơn thịt nấu theo những cách khác. Bên cạnh đó, cũng đã có nhiều bằng chứng mới gợi ý rằng nếu uống sữa có thể sẽ giúp hấp thu kẽm từ những thực phẩm nhiều phytate cao như đậu lăng và ngũ cốc. Đây là lời khuyên tuyệt vời đối với những người ăn chay.

Dù bạn là người ăn thịt đỏ hay không, bạn không cần phải có nhiều loại thực phẩm phù hợp với kẽm nhằm có được 7mg bạn cần mỗi ngày nhằm được chăm sóc sức khỏe.

Hy vọng những tin tức được chia sẻ ở trên chắc mọi người hiểu hết về các dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm phổ biến nhất. Nếu như phát hiện những dấu hiệu bất thường của cơ thể tốt nhất mọi người hãy nhanh chóng đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám kỹ lưỡng nhé!